走る時間帯はいつが効果的？習慣化で効果的に痩せよう

ランデビューを考えている人必見。
今回はランニングを習慣化するアイデアと、痩せたい人向けの走り方をご紹介します。
いつ走れば痩せるのか。朝？夜？

大切なのは習慣にすること。運動効果に朝・夕は関係なく、自分の続けやすい時間帯をみつけて習慣にすることが効果的です。
空いている時間帯が続けやすいとは限りません。自分が最も快適に走れる時間が続けやすい時間帯になります。
朝の出勤前に走る人、帰宅後に走ってシャワーを浴びる人、ランチタイムにジムで走る人など様々です。
走る曜日を決めるのも習慣化するコツです。

楽しく、無理をせず心地よいランを心掛けましょう。

ひとりでは続かない人もいるようです。その場合は友人や会社の仲間を誘ってみてはいかがでしょうか。
ランニングの練習会などに一緒に参加するのも良いですね。ランニング仲間と励ましあいながら走ればやる気にも繋がります。

どれ位走れば太らない？

1日にどれだけランニングをすれば太らない体になるか。これは、人によって異なります。
目安としては1日10㎞を走れるようになれば、食事制限をしなくても太らないとされています。

例えば、体重70kgの人が走る消費カロリーは、3㎞で210㎉、10㎞で700㎉の消費の目安です。
210㎉が白米1杯程度、700㎉の消費ではポテチとチョコレートケーキを食べても太らない計算になります。

いきなり10㎞を走るのは無理かもしれません。しかし、運動が苦手な人でも走れるようになれます。
心肺機能は走るほどに向上していくので、少しずつ距離を伸ばしましょう。

参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190426-00059282-theanswer-spo

ネットの声

めれ
4/26(金)16:41

インドア派の運動音痴ですが、子供を送り出した後体力づくりのために毎日数キロ走っています。
短時間ですし、ダイエット効果に至るには足りない
運動量でも、始めてから明らかに体調が良くなり
頭もスッキリするので、年単位で続いています。気分が今ひとつのときは無理しない。
調子のいい時でも足首や膝に違和感を覚えたら
無理しない（痛めると翌日走れなくなるので）。
これは今も心がけていますが、
最初はとにかく散歩でも短距離でも何でもいいので
「運動するため外に出る」
から、ゆるーく始めるのも良いんじゃないかと。

名無しさん
4/26(金)16:18

ウォーキングと筋トレだけど、ある程度筋肉付いてきたらたまのどか食いとか気にしなくなったなぁ…基礎代謝が上がって消費量増えたからすぐ戻る。ただ気を抜くとそこまで筋肉付いてないから維持か増えるかしちゃう。
けどこれだけは言えること。
継続が何より大事！その為に自分に合う時間帯、楽しみ方を見つけるのはよくわかる。体重、洋服のサイズ、体脂肪率全て数値となって現れるのは楽しいし、歩くことそのものやつけたい筋肉が付いていることそのものが楽しくなった。

名無しさん
4/26(金)17:26

2年前から週に2、3回ペースでペースで10キロ走ってます。初めは身体が慣れてないのでキツかったんですが、身体が慣れてからは全く風邪を引かなくなりましたよ。

(:3_)=
4/26(金)19:48

スポーツクラブに行き始めたときは10分歩くのがやっとだったのが
30分60分歩けるようになり
2キロ5キロ8キロと走れるようになり
その時点で12キロ痩せました。
今では10キロ目安に走るのが習慣。
走らないと１日が終わらない。
強迫観念にもかられるほどに。
小出監督じゃないけど
走るって楽しい♪

名無しさん
4/26(金)22:31

走りたい時に走る。気の向かない時はやめとく。それくらいのスタンスでいいと思う。個人的には早朝走ってシャワー浴びて昼前まで少し横になるとリフレッシュした気分になります。早朝RUNがけっこう気持ちよく走れますよ。

*i*i*h*
4/26(金)17:52

スマートウォッチとかで消費カロリーを見ると5キロ程度走って300-400kcalと表示される。お菓子を買うときに300-400kcalと書いてあるとあんな頑張ったのが無駄になるのかよ。って思って買わなくなるのは良かったかも。

名無しさん
4/26(金)16:10

脂肪1㎏で1万キロカロリーと言われています。スポーツジムで500キロカロリーの有酸素運動をするのに、1時間くらい必要ですので、途方もない労力ですよね。
ダイエットを志したら、頭でっかちにならないで、とにかく実行してから気長に楽しむ方が良いと思います。

名無しさん
4/26(金)16:02

凄くわかりやすい説明で、大変参考になりました。

名無しさん
4/26(金)16:43

昨年秋から週2〜3のペースで5km走って、5km歩いてますが…落ちた体重はたったの1kg…
左の踵が常に痛い状態です。
なにしろ運動した後はごはんが美味しくて美味しくて食べちゃうんです…
やっぱり食事を減らさないと痩せないんですかね？
ただ痩せませんが走るのは気持ち良くて心は健康です！笑

名無しさん
4/26(金)16:26

20年近くランニングをしているけどいかにして玄関から出て走り出すかが一番の課題ですね、走るか止めるかは自分の気持ち次第だし義務感では楽しめませんからね、プロは凄いよね！

OBA
4/26(金)19:37

末子を学校に送りながらそのまま歩いています。1時間6キロ程度です。
効果は、食べても食べても太らない。
気持ちが前向きです。
ただ、日焼けが怖くマスクで速歩、怪しい人ですね。
お金かからず最高です。

名無しさん
4/26(金)17:20

高校では帰宅部はやめて、何かスポーツをした方がいいと思う。

Wシェブロン
4/26(金)17:49

毎日走るのと２日、３日走って１日２日休むのとそれほど変わらないと聞いて気楽に始めました。一年半で身長171cmで68kg→61kgになった。健康診断の問診で美人女医さんに誉められたのが一番嬉しかったな♪

名無しさん
4/26(金)21:04

わかりやすい記事だった。5キロ走っているが、頑張って距離を増やそう…

名無しさん
4/26(金)20:17

距離よりも時間距離だときついけど時間だとその日の気分で速さ調整できる

名無しさん
4/26(金)16:41

ただ走るだけって続かない。だからバスケのクラブチームに入った。昔みたいには動けないけどただ走るよりは楽しいし続く。
今はバスケ部の娘や息子とゲームするのが楽しい。

名無しさん
4/26(金)16:20

ナイキランクラブなどアプリを落として片耳で音楽聴きながら走るとモチベーション上がります。

名無しさん
4/27(土)1:05

走ると中高年になったら膝に持病を抱えることになりますよ。脚の筋トレした方が良いですね。

名無しさん
4/26(金)16:21

何kg痩せたからOKではなく、継続して続けることが大切。

名無しさん
4/26(金)16:06

結局最後は自分に勝て!!ということですね…。

名無しさん
4/26(金)16:16

何キロやせよう！じゃなくて、一定のコースを何分で走ろうとかまずは10キロのマラソン大会、次にフルマラソンに出ようとか、そういうことを目標にやるといいですよ。ちなみに、定期的に走るようになると、暴飲暴食したくなくなります。
身体が受け付けなくなります。

PETES
4/26(金)17:56

走るのは朝より夜です。寝ている間に体内の水分が少なくなるので、
朝のランニングは脱水症状になる危険性がありますよ。

名無しさん
4/27(土)17:17

この記事あんまり解決策になってないような

名無しさん
4/26(金)16:23

ランニングは活性酸素が発生するからウォーキングした方が良いときいたけども

chibanchu
4/26(金)16:13

参考になりました。

Perori
4/26(金)15:55

10キロか…。なかなか厳しいな…。

名無しさん
4/26(金)19:21

千里の道も一歩から内容よりも続けるって結果を求めると
内容もついてくるようになる！

●
4/26(金)17:35

ランニング苦手だから自転車で走りまくります。一日に100km走れば3000キロカロリー位は確実に消費します。

名無しさん
4/26(金)15:57

お菓子も封印も忘れずに。

名無しさん
4/26(金)16:13

まさに毎日10キロ走ってます。おっしゃる通りの効果です。

名無しさん
4/26(金)18:03

記事とは関係ないかもだけど、一番痩せる方法は、長時間プールにいることです！！！6時間くらい、プールで過ごしていればいいのです。
その間、水中ウォーキング、平泳ぎ、水に浸かってまったり、時々サウナと水分補給。
これ1回やっただけで1キロくらい痩せます。
デートが近い時とか、短期間でとにかく絞りたい時はいつもこれです。
ランニングより楽だし効果が凄まじいです。

水野893
4/26(金)16:48

俺は傾斜をつけて、ランニングマシンで早歩き30分。テレビ見ながら。これは続いてる。

名無しさん
4/26(金)17:14

一日10km走る、、、無理（笑）

名無しさん
4/26(金)17:29

わかんないなあ。痩せることを目的に走るってのが。そんな目的だと辛くて仕方ないと思う。
レースに勝ちたいとか、記録を達成したいという動機があるから、ランニングを楽しめると思う。

名無しさん
4/26(金)16:14

週6で平均12k走ってます。走らないと気持ち悪いし寝付けないしビールも旨くない！
健康診断でスポーツ心臓のため毎年再検査ですが…
でもランニングは気持ちいいですよ。

名無しさん
4/26(金)17:37

ランニング＝ダイエットは間違っている結局続かない

ミギャー
4/26(金)22:12

なるほど。週に４日の自転車８キロ又は徒歩４キロぐらいじゃ
じりじり太り始めるわけだ。(-_-;)

名無しさん
4/26(金)16:21

そもそもランニングはやっても老けるだけだからお勧めしない。老けたい人はどうぞご自由に

名無しさん
4/26(金)16:28

学生時代に陸上部長距離ランナーで、社会人になってメタボデブ40代になり、医者に脅され20kgダイエットした私からのアドバイス。食事：野菜を一番先に食べ終え、その後おかず、その後ご飯の順番
3食しっかり採る。空腹は我慢せず低GI食品を採る。
運動：夜食後に超スローペースで1時間のランニングを週に4～6回
雨が降ったら休んでもよし。運動を2以上あけないようにする。
おやつ：カロリー高くとも低GIのものを採る、ナッツ、ゼリー、プリン
ビターチョコなど。
最初の二ヶ月はきついし、体重減らないけどそれを過ぎるとグングン痩せるよ。続けるのはキツイよ。
辛い事ばかりじゃない。スルムになると若い女の子からモテるよｗ
頑張ってください。

名無しさん
4/26(金)22:41

ランニングで痩せようと思ってる人。まず無理ですよ。痩せるには総合的にそして継続的にやらねば無理。それが出来ないから余分な物が着いてる訳。一番苦手な方法にトライするんだから。

名無しさん
4/26(金)17:16

ごめん。走っても痩せません。痩せても微々たる物なんです。フルマラソンを走り終えた時、どれ位、”純粋”に痩せるかご存知ですか？痩せる目的でマラソンを始めると必ず挫折します。痩せる基本の8割近くは、食生活です！

名無しさん
4/26(金)23:27

素人が食生活を変えずにマラソンダイエットするとタンパク質が欠乏して
脂肪も燃えるが筋肉も分解されることを考慮せずガンガン走って
代謝を大きく落としてしまう場合がある。
これは走るのをやめた瞬間にリバウンド直行コースの典型。
なので今の食事から炭水化物を半分に減らすとかなら
逆に低脂肪な肉魚や野菜の摂取量を倍にするとかで
補うのが必須。
筋肉を落ちにくくするために筋トレも必須。
外に出るのめんどくせえとか言い出して辞める場合
やる意味ない