1日3分!メリハリボディを作る、痩せるスクワット

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筋肉量もなく、運動も苦手な人にお勧めなのがスクワット。それも2日に1回、1日3分で理想のボディに近づきます。
さらに、運動が苦手な人や運動不足の人ほど効果が出ます。

1日3分!メリハリボディを作る、痩せるスクワット

全筋肉の6~7割を占める下半身を鍛える

痩せない理由は、筋肉が少ないことが原因です。筋肉を鍛えると代謝が上がり痩せやすくなり、その中でも筋肉の割合が多い下半身を鍛えることによって効率よく代謝を上げることができます。
痩せたいところを重点的に鍛えなくても、スクワットで下半身を鍛えれば全身のシェイプアップに繋がります。
運動が苦手でも1日3分だから続けられるはずです。

こんな人におすすめ

・運動が苦手、運動不足
・最近疲れやすい
・冷え性
・猫背
・食事制限をしても効果がない
・引き締まった体を手に入れたい

疲れやすい人、冷え性の人は筋肉量が少ない傾向があります。スクワットを続ければ姿勢や体型にも良い変化が現れます。

基本はベンチ・スクワット

同時に体幹も鍛えられるスクワットです。
10回を3セット、インターバル30~90秒。最初は鏡の前で確認しながら行いましょう。

1.おしりを突き出し、イスに浅く腰掛けます。
腕は胸の前で交差し、足は肩幅まで開きます。肘と太ももあたるまで前傾する。

この時、頭からおしりまで一直線を保つ

2.ゆっくり立ちます。
ゆっくり息を吐きながら膝と股関節を伸ばします。立ち上がったら、ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に。
立つときは1~2秒、座るときは2~3秒かけてください。

立つときは反動を利用しないように注意しましょう。
猫背にならないように背筋は伸ばします。

スクワットのルール

・スクワット(筋トレ)は毎日行わず、筋肉を休ませる日を作りましょう。効果的に行うには週2~3日が目安です。
・有酸素運動は毎日行ってもOKです。
・スクワットの回数に余裕が出来たら数を増やしてもOK。自分のレベルに合わせて減らしても良いでしょう。
・タンパク質を積極的に摂りましょう。

参照元:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190125-00010006-withonline-life

ネットの声

名無しさん
1/25(金)23:18
スクワットがダイエットに効果的なのは分かってるのに毎日続けられない自分の意思の弱さ。。。
名無しさん
1/25(金)22:30
50歳すぎると足腰が弱ってきます。駅ではエスカレーターは使わず階段を使う、できれば朝か夜に3キロ程度歩くなどすると効果ありますよ。自分はスクワット200回を日課にしてます。下半身が安定すると足取り軽いです
名無しさん
1/26(土)11:57
筋肉に効果的な負荷のかけ方は「10回が限界と思える負荷」です。なので数をこなすよりも、どれだけ少ない数で負荷をかけられるかがポイントです。
名無しさん
1/27(日)0:32
以前、腰の手術をした後にリハビリでスクワットずっとやってたから太ももの筋肉はバッキバキ。でも痩せない⋯。子供が小さい時は2か所の保育所に子供2人それぞれ預けてからパートの仕事してたので抱っこや大量の荷物で二の腕もバッキバキ、移動も自転車を必死でこいでたから、ふくらはぎもバッキバキ。でも痩せない⋯筋肉が増えたら痩せると聞いてたのに何でだろう⋯(T_T)
ほのボーの*
1/26(土)16:58
スクワット、正しいフォームがなかなか難しいよね
みゃにゃこ
1/26(土)4:41
最近スクワット始めました。いや、これが中々難しい。おしりを鍛えようとするポーズが。


名無しさん
1/28(月)2:45
昔来てたパフスリーブのブラウスに二の腕食い込んでたから腕痩せしようと筋トレ頑張った。が、今度は筋肉ついてしまって腕自体が入らなくなった。
今は抱っこ筋肉までついて腕だけボディビルダーみたい……。
xy789
1/28(月)17:41
1日3分は魅力的なのでやろうと思う
名無しさん
1/26(土)19:57
間違ったスクワットをしてもね〜。四股立ちスクワットなどもあり、どれが正しいのか⁈
名無しさん
1/27(日)21:32
下半身の筋肉からしか分泌しないマイオカイン。ダイエットのみならず老人にも効果がある。
do
1/30(水)12:45
全く運動していなかった私は画像のスクワットが一度もできませんでした。2年続けてようやく20回できるかできないか。
体重は8%増えました。ズボンのサイズは1つ下がりました。
名無しさん
2/1(金)17:14
ただで痩せられるはずなのに(;;)月1万払ってジムに行く自分…。しかも冬は寒くて遠ざかってる。


匿名希望さん
1/26(土)22:14
やります!
名無しさん
2/1(金)20:04
NintendoSwitchのfitboxingする→このスクワットする→風呂に入って寝る。無理なく続けられるし、長続きするからおススメ
名無しさん
1/31(木)8:51
やはりバーベル担いだ方が効くよ。
A
1/29(火)0:17
低いハードル設定はすごくいいこと。楽そうだからやってみよう。
最初のきっかけが大事。
返信していません。
1/31(木)7:36
スクワットやり出してから内ももに隙間が!やめたらたるみが!断続することに意味がある。
名無しさん
2/1(金)4:00
スクワットはフォームがすべてと言っても過言ではありません。新しく始める方は鏡でフォームをチェックしながらが良いです。
始めは回数よりもフォームに慣れる事を優先して下さい。
フォームがダメだと効かないし腰を痛めたりします。


名無しさん
1/31(木)11:45
こんなのやるより少し食事制限した方がやせるよ
名無しさん
1/29(火)19:19
スクワットやりたいんですけどね。自分は足の関節痛が怖いのでスクワットやりません。
名無しさん
1/26(土)10:52
備忘記録
※※※※※
1/30(水)6:43
スクワットしようとしたら、後ろに転けてしまった。やはり義足では難しいか…
名無しさん
1/29(火)11:56
一人でやるのってなかなかできないから家族の人と一緒にやるとか。
会社でルール決めて
業務中に5分やるルーチンにするとか。
体力つくから、
業務効率上がるよー。
名無しさん
1/30(水)11:25
1日3分、2日に1度で理想のメリハリボディ!この程度の負荷でしかつかない筋肉の代謝なんてたかが知れてる。
こんなもんやるぐらいなら、きちんと消費カロリー>摂取カロリーを考えて食事を見直したほうがマシ。


名無しさん
1/25(金)19:54
前にならえの手で、背筋を地面と垂直に維持。これで1日50回スクワット。
できれば毎日。1回2分で終わります。
是非。
名無しさん
1/29(火)8:59
その前に食事制限せんと。痩せる大半は食事制限がウェイトを占めている。高校生の時からスクワット1000回毎日していて、最近までバーベルスクワット、残ったのは膝に力が入らない後遺症。中年期以降は食事制限とウォーキングだけで痩せれます。
宝くじが当たったら。きっといつか当たる。
1/26(土)5:35
続けて21回できたら不可が弱いんだよね。一回自分の限界に挑戦する意味でも21回連続でやると良いと思う。あと、できたら片足を後ろに片足立して、椅子の背もたれ補助にして、スクワット20回。人間は両足で体重支えてるから、両足のスクワットは慣れれば簡単なのよね。片足だと、負荷すごいよ。前に片足浮かせてやりと、靭帯傷つけるらしい。
不謹慎すまんねこ。
1/26(土)7:11
片方に5kgずつ計10kgのダンベルを持ち両手を万歳してスクワットするといいです。
腿の筋肉がパンパンになって気持ちいい。

 

管理人の率直な感想

今回は痩せるスクワットについての記事でした。
スクワットは正しい姿勢で行わないと効果はありませんので鏡を見ながら習得しましょう。
スクワットは場所を選びません、みなさんも挑戦してみましょう。

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