40代でも内臓脂肪が落ちる。5つの習慣

ダイエットができない理由に「運動する時間が無い」との回答が多くあります。
確かにビジネスマンにとっては、運動をする時間は簡単には作れません。
しかし、時間を作らなくてもダイエット効果を発揮する方法があります。
今回は、少しだけ生活習慣に気を付けるだけで内臓脂肪を落とす5つの方法をご紹介します。

40代でも内臓脂肪が落ちる。5つの習慣

毎朝決まった時間に起床

人間には生体リズムがあり、日中は活発に行動→夜は睡眠という「時計遺伝子」があります。
そのリズムに合った行動をすることにより代謝が高まることがわかっています。
休みの日などに遅く起きてしまうとリズムが崩れ、ダイエット効果が落ちてしまいます。

椅子の背もたれは使わない

長時間座っていると欠航が悪くなり、肩こり・腰痛の原因に。そして肥満や生活習慣病にもつながり、死亡リスクも高くなります。
椅子に座るとき背もたれを使いがちですが、約五キロの人間の頭を支えるにはまっすぐな姿勢が○。
背もたれを使ってしまうと前かがみになりがちなので各所に負担がかかってしまいます。

かかとの上げ下げで「血液循環」

台やテーブル、壁などがあれば簡単にできる「かかと上げ下げ運動」。
ふくらはぎには心臓に血液を送り出すポンプのような役割をしています。かかとを上げ下げによりポンプ機能が上がることにより、血液の循環が良くなります。
血液循環が良くなると、脂肪燃焼を促すことも期待できる。
1日5分3セットを目標に実践してみましょう。

いつでもできるドローイン

お腹を引っ込めるだけのドローイン。しっかり普段の呼吸を心掛けましょう。
この運動を姿勢よく行うだけで体幹が鍛えられ、ポッコリお腹が改善していきます。

運動は食後30～40分に10分

運動と食事のタイミングについては、専門家によって意見が分かれますので参考までに。
ここでは30～40分に10分の運動をお勧めしています。
食後1時間ほどたつと血糖値が高くなります、このタイミングで運動することにより脂肪の蓄積を防ぎます。
時間が取れない人は10分程度の運動で問題ありません。

参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190524-00282658-toyo-soci

ネットの声

管理人の率直な感想

どれもシンプルで実践しやすい習慣ばかりです。
結果を出すには小さなことの積み重ねが大事です。
この小さな習慣を身につけてポッコリお腹を解消しましょう。