運動しているのに体重が増えた。その理由とは

スポンサーリンク
スポンサーリンク

運動しているのに体重が増えた。その理由とは

「ダイエットのために運動を始めたのに、逆に太ってしまった」という方がいます。
健康診断の結果が余り良くなく、思い切ってジムに入会したのにも関わらず、逆に太られたそうです。
他にも、しっかり運動をしているのに全然痩せないという方も多いです。

原因は運動後の食事

ほとんどの方に共通するのは運動後の食事に問題があるということ。
ジムや運動の後には「運動によりカロリーを消費した」という達成感があり、ついつい飲み物も食べ物も多く摂取してしまいがちになります。
ある男性の場合、ジム帰りに居酒屋に行き、刺身・揚げ出し豆腐・ハムカツ、おまけに炊き込みご飯まで。それを日本酒に合わせて食べていたとか。
揚げ物2品とご飯では、当然過剰摂取です。さらには、ジムから食事までの時間が空きすぎているのも原因でした。

運動後は栄養の吸収が通常より良くなります。このタイミングでタンパク質・ビタミン・ミネラルを摂取したい。
プロテインを摂取するのも良いが、長期的に考えれば、食事で摂取したいところ。

運動のエネルギー消費は自分で思っているほど多くはないことがあります。摂取エネルギーが上回らないように注意しましょう。

消費エネルギーを知ろう

1,05×運動(METs・時間)×体重=消費エネルギー
運動をしたからと言って焼き肉を食べたりビールを飲んだり、〆のラーメンを食べてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを越えてしまいます。これが太る原因となってしまいます。

筋肉量によっても太りにくさが変わってきます。運動はもちろん大切ですが、運動後の食事改善はもっと大切になってきます。
食事は3食決まった時間に摂り、栄養バランスを考えなければなりません。

体重計で毎日チェック

今は手頃な価格で体重・基礎代謝量・内臓脂肪が計れる体重計が買えます。
毎日測定する習慣を身につけてはいかがでしょうか。

参照元:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190514-00000012-nkgendai-hlth

ネットの声

 

名無しさん
5/14(火)19:07
家の近くに正に運動着のままで、行ったら直ぐに始められるジムに入会したのですが、水は有料、シャワーブースにamenityが無く持ち込まないと快適に終えることが出来ない事に気づきました。あと、自分のやりたい時間は他のトレーニーと被る為に待ち時間がかさみ嫌になり、行かなくなりました。人のいない時間(夜中)も試したのですが、食事との兼ね合いもあり断念。
24h営業のジムの利点を活かす事が出来ず退会した次第です。今は、トレーニング用品を本格的に買い込み自分のやりたい時間に廻りの目を気にする事なくやれています
名無しさん
5/14(火)11:48
半年前、あまりにも体脂肪、体重が増えすぎたので職場から自宅まで13キロほどを帰宅ラン週三で。それに加えて休みの日はロング走(20キロ以上)したら現在、体重8キロ減、体脂肪に至っては12%減!疲れにくい体になったし、食事制限ほとんどしてないのでストレスもなし!ランニング最高ですよ!靴さえちゃんとしたのを買えばあとはお金かからないですし!
おススメです!
名無しさん
5/14(火)11:37
3年間ほど週5で10キロ走ってるけど体重は落ちない。めっちゃ食べているから。あとランに体が慣れてカロリーを消費しにくくなる。
水泳や自転車、エアロビ等組み合わせて運動し、筋トレもしっかりし、食事もカロリーに気をつけなければならないと知っているが。。
名無しさん
5/14(火)10:22
意外な理由とか目新しい情報は何一つ無かった
名無しさん
5/14(火)12:54
毎日ジムで1時間ウォーキング、食事は「自分の身体の声を反映した最適なものなのか、」と毎食考えながら食事を摂るだけで二週間で七キロ痩せました。(それまでかなり身体に負担な食事だったなとは思いますが)運動と適切な食事で簡単に痩せられます。
名無しさん
5/14(火)17:55
週1回20分のトレーニングで消費するエネルギーって、どれくらいだろう。体重や強度にもよるけど、100カロリー前後かな。消費カロリー以上に、血行が良くなったり、ストレス発散できたり、良い効果はあるだろうけど、ダイエット効果は少なそうですね。


名無しさん
5/14(火)10:36
基本は消費カロリー>摂取カロリー>基礎代謝ただ基礎代謝の求め方や消費カロリーは正確に出す事が出来ないんで日々の食事を記録して体重が維持される摂取カロリーに当たりを付けた方がいい
そこから運動量や摂取カロリーを調整して行って本気で取り組む人はマクロ栄養素も考えるべき
名無しさん
5/14(火)10:16
基礎代謝+運動のカロリー>食事のカロリーにしてるのに痩せません。運動は週に5-6日。体脂肪は約1%落ちたのみ。筋肉量は上がっているようです。体組成計には毎日乗っています。カロリーも記録しています。まだ1ヶ月だから大した数値の変化がないだけだと思ってはいますが…。
★シト☆
5/14(火)10:54
食事制限は単身者じゃないと中々キツいよね。
名無しさん
5/14(火)9:51
わかっちゃいるけど止められない!
名無しさん
5/14(火)18:42
筋トレの消費カロリーなんてしれてる、居酒屋行きたいなら刺身と炊き込みご飯でタンパク質と糖質を摂取出来る、飲みたいならハイボール。これなら数ヶ月後には体型変わってくるんじゃない?減量したいならユーチューブ見てみな、そこまでしないと痩せないとわかるから。
名無しさん
5/14(火)11:14
糖尿病予備軍と診断されながら、ジム後にがっつり好きなもを食べるって、あり得ない。自分に甘い人としか言いようがない。
身内にもいるけど、太り過ぎな人やメタボの人って、ちょっと動いただけで、満足して甘いものを食べたり間食するし、食べすぎても言い訳したり、正当化したり、逃げてばかりなんですよね。
正直、中年以降に急にジムで頑張っても、食生活がいい加減のままなら、期待するような成果は出ません。


名無しさん
5/14(火)16:28
いわゆるフィットネスにおけるモラルハザードですね初心者にありがちなミスです
ついでに減量を目的としてるのに無酸素をせずに有酸素ばっかりして痩せにくく太りやすい体質を作るのも初心者にありがちなミス
名無しさん
5/14(火)14:01
ジムでこなせる運動量と代謝向上なんてたかが知れてるので、それでは痩せない。糖尿病食並に食事制限しなきゃ中高年は痩せない。
ジムでつけた筋肉などスポーツや武道でつけた本物の筋肉に比べたら風船みたいなもの。サボればあっという間に筋肉細くなるしね。
ジムなんてイメージ的にカッコいいだけで騒ぐほどのものじゃない。
冷やかし中華
5/14(火)10:50
ワシはジム行って体重増えたけど、筋肉増えて体脂肪率が減ってインストラクターに褒められたで。プロテイン飲んだからかな?
名無しさん
5/14(火)10:21
有酸素運動は、食欲が増らしいよ、ウエイト運動はその逆みたいです。
名無しさん
5/14(火)12:34
脱衣場に体重計、メモ毎日メモして方がいい
あまり変化がないので何日かに1度にすると、都合の悪いときはメモせず・・・となる
え?心当たり?ありまくりですよ
ziro
5/14(火)15:52
単にだらしなかったというだけなのであった


名無しさん
5/14(火)13:30
そもそも男ならスタジオプログラムなんてやってないでフリーウエイトでガッツリ鍛えろよ。その方がよっぽど体型変わるから。スタジオはジム側が儲かるだけだからな。
名無しさん
5/14(火)9:53
ジムの後はガッツリ食べたくなりますよねーなかなかツライw
名無しさん
5/14(火)10:37
要するに食べすぎ一番痩せるのは運動よりも長時間(12~15時間)寝る事
その代わり筋肉も落ちて体も弱るらしいけど
大日本帝国万歳
5/14(火)11:50
無駄にたくさん食べるから
名無しさん
5/14(火)14:38
初心者が陥りやすいパターンの1つ(^_^;)
名無しさん
5/14(火)11:57
早めに食事して夜にズンバ、ボクササイズ、エアロを週4日パンツまで汗だくなのに体重は自己新記録更新中
なんで?


heqsi
5/14(火)10:34
しっかり運動したあとに多めの食事やスナック菓子を間食して、それで体重が少し増えても「これは軽い脂肪が重い筋肉に置き換わったためだ」という無理やりな解釈をしたりね。
名無しさん
5/14(火)12:28
食べ過ぎてるだけ。
名無しさん
5/14(火)10:05
基本は食事制限。運動で消費できるカロリーなんて、たかがしれてる。
名無しさん
5/14(火)9:59
動けば腹も減って食べたくなるのが流れだからね。そこを節制しないといけないから大変なんだよねえ(;´д`)
名無しさん
5/14(火)9:52
体重計は風呂場の脱衣場がおススメ??それ以外に置いてる人は少ない。
全てがこんなレベルの話なら読むに値しないな。

管理人の率直な感想

運動後のビールは格別ですが、適量に留めまなければなりませんね。
運動後の過度な食事は、運動をやめてしまった後のリバウンドの原因にもなりそうです。
プロテインや運動は一生続けるわけではないので、毎日の食事の改善が大切ですね。

コメント