安心安全に痩せる、8つの習慣を身につける

安心安全に痩せる、8つの習慣を身につける

目標は一つずつ達成していけば、いずれ長期的に理想の体重を維持できるようになります。
しかし、具体的にはどうやって目標をたてるのか、どうモチベーションを保つのかがわからない人が多いと思います。
以下の8つの習慣を身につければ無理なく安全に痩せることが期待できます。

1日のスタートは朝食から

朝食は栄養たっぷりの食事でスタートしましょう。朝食の十分な栄養は1日の活動の土台となりエネルギー源になります。満足感をもたらすことにより無駄な間食も最小限に抑えることもできます。
目安としては朝食で400～500㎉です。脂肪分の少ないたんぱく質、良質な脂質、食物繊維などをバランスよく摂りましょう。

食事は自然食品を中心に

加工食品はできる限り避けて、自然なものを食べましょう。
加工食品には防腐効果のための塩分が多く含まれているからです。また、自然食品は果物や野菜のほか、全粒穀物、低脂肪の乳製品、脂肪分が少ないたんぱく質などの新鮮なものが最適です。

塩分摂取量は適切か

おかし類は記載している塩分を確認しなるべく少ないものを選びましょう。目安としては、製品あたり塩分量140㎎以下が理想です。
塩分の摂りすぎを防ぐために栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。

朝のコーヒー

カフェインには利尿作用があるとともに参加を抑える抗酸化物質があり、1日のカフェイン摂取量は400㎎が好ましいとされています。
コーヒーが苦手な人は紅茶やフェンネルの根を含むハーブティーもおすすめです。
最近の研究によると、緑茶に脂肪の代謝を促す効果があり、普段から緑茶を飲んでいる人は1日の消費カロリーが70㎉多かったことがわかりました。

清涼飲料水は糖質に気を付けよう

サラダやたんぱく質を多く含んだ料理と比べ、ジュースや甘いコーヒーなどを飲んでも満腹感はえられませんよね。
1日のうちにジュースや甘いコーヒー、アルコール飲料などをたくさん飲むと余分なカロリーを何百㎉も摂取してしまうことに。
さらに、アルコールには脂肪の代謝を抑制してしまうので注意が必要です。

ダンベルで脂肪燃焼

筋肉をつけると脂肪燃焼しやすい体になります。筋力トレーニング方法はプッシュアップ、スクワット、ランジ等から始めてみましょう。
自宅や仕事場ではダンベルカールなどがおすすめ。脂肪燃焼しやすい体をつくるとともにボディラインの変化も期待できます。

スパイシーフードがおすすめ

スパイシーフードを摂取する利点は、アドレナリンの分泌によりカロリー消費を増やしてくれるからです。
カプサイシンの含まれるハラペーニョやカイエンペッパーがおすすめで、辛さにより早食いを避けることも期待でき、満腹感を得られやすいです。
料理の際はしょうが、ターメリック、ブラックペッパー、オレガノ、ハラペーニョなどをちょい足ししてみましょう。

睡眠不足は避ける

睡眠不足が続くと肥満になる確率が高くなります。研究では1日7時間の睡眠が理想とされています。
十分な睡眠が取れていない人は新陳代謝が低くなるので、体重を減らすために睡眠時間はしっかりとりましょう。

参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190518-00010002-ellegirl-life

ネットの声

管理人の率直な感想

痩せるためにスポーツジムに行くのもとてもいいことですが、時間やお金がない人もいると思います。

そんな方でも、この8つの習慣を身につければ、ジムに行くことなく長期的な体重維持ができることでしょう。

まずは自分のスタイルに合った習慣から一つずつクリアしていきましょう。