ダイエット中の、食べていいパン・ダメなパン

ダイエット中の、食べていいパン・ダメなパン

ダイエット中はパンよりもご飯がおすすめです。
パンには、砂糖やバーターが含まれており、それらが入っていないご飯よりも太りやすいからです。
さらに、日本のパンは精製度（GI値）が高いため、血糖値も上がりやすくなっています。
しかし、最近では様々なパンが購入できるようになり、ダイエットの妨げにならないものもあるようです。
パン選びや具材の組み合わせに注意して、ダイエット中でも美味しいパンをいただきましょう。

ダイエット中は避けるべきパン、ワースト5

・ワースト5位：柔らかく白い食パン
食パンはあまり太るイメージはありませんが、真っ白いパンはGI値が高いため注意しましょう。
柔らかいパンも食感がなく満腹感も得にくいこともあり、ついつい量が増えがちになります。

・ワースト4位：ロールパン
食パンよりもバターが多く作らなくていて、脂質の量も多いです。
こちらもついつい何個も食べてしまいますね。

・ワースト3位：チョコやあんこ等の菓子パン
こちらは糖質の量に問題ありです。チョコ・ジャム・あんこなどは砂糖が多く使用されています。
パン自体が血糖値の上がりやすい食べ物なので、もし食べる場合は食物繊維を多く含んだ野菜も食べるといいでしょう。

・ワースト2位：クリームパン
カスタードクリームや生クリームは乳製品も多く使用していて、脂質が多いのでお勧めできません。

・ワースト1位：揚げパン
揚げパンは油で揚げて、さらに砂糖をまぶしてあるため、脂質と糖質が大量に使用されています。
パン生地自体にも砂糖が使用されているので、脂質とカロリーの最も高いパンのひとつ。

ダイエット中でも食べられるパン、トップ5

5位：惣菜パン（タンパク質＋野菜入り）
栄養バランスが良い惣菜パンはおすすめです。
しかし、焼きそばやコロッケなどの炭水化物系はNG。カロリーが驚くほど高いです。
おすすめは鶏肉や卵、野菜などの入ったものです。1度の食事で栄養バランスが良く食べられるので、時短にもなりますね。

・4位：全粒粉パン
小麦の外皮を取り除かず挽いたものを全粒粉と言います。
全粒粉を原料に作られたパンはGI値が低く、太りにくいパンと言われています。
さらに、外皮には美容や健康にも良い成分が含まれています。

・3位：ベーグル
重みがあり満腹感が味わえるベーグルですが、実は低カロリー。
バター、牛乳、卵が使われていないのが理由のひとつ、アレルギー物質が少ないのも〇。

・2位：フランスパン
フランスパンには砂糖や乳製品が使用されていないのでカロリーは低めです。
他のパンに比べ固いため満足感もあり、量も控えたい方にもおすすめです。

・1位：糖質カットのパン
名前の通り糖質の量が通常より少なく作られています。
血糖値も上がりにくく太りにくいので、ダイエット中でもパンが食べたい人には1番おすすめです。
参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190607-00017652-nallabout-hlth&p=1

ネットの声

管理人の率直な感想

トップ5のパンの中に好みのパンはあったでしょうか。
あまり食事にストレスを掛けないのがダイエットのコツだと思います。
栄養バランスに注意しながら美味しいパンを楽しみましょう。