ダイエットを成功させたいとき、実はランニングだけでは基礎代謝が下がり痩せにくい。筋トレをプラスすることにより基礎代謝と消費カロリーが上がります。
筋トレとランを実践してカッコいい体型を手に入れダイエットを成功させよう。
これからは「ラン＆筋トレ」痩せる理由
ランには弱点あり。筋トレで補おう
体脂肪を落とすには有酸素運動が効果的で、その代表とされるのがランニングです。
ダイエットをするにあたりランニングは効果を期待できるが、ランだけでは基礎代謝が落ち痩せにくい。
基礎代謝は何もしていない時にでもカロリーを消費してくれます。ランだけでは筋肉のタンパク質が分解されエネルギーになるため基礎代謝が下がってしまう。ランで体脂肪を燃焼しても基礎代謝が落ちると痩せにくくなる。
ランの弱点を補うのが筋力トレーニングです。筋肉を刺激することにより分解が防げ、筋肉量が増えることにより基礎代謝も上がります。
筋トレで体脂肪分解
筋トレをすることにより分泌されえるのは成長ホルモン。
成長ホルモンが分泌されると、筋肥大をサポートの他に、体脂肪を分解を促す効果があります。
体脂肪の燃焼には脂肪細胞内の中性脂肪を分解しなければなりません。それを助けてくれるのが成長ホルモンです。
筋トレ、ランの順番で行いましょう。
その理由として、成長ホルモンを先に分泌させるためで、筋トレ後に有酸素運動をすると体脂肪代謝が20％上がるとの報告も。
筋トレで怪我防止
筋トレは回復の過程が大事なので2、3日おき、週2、3回が理想です。
しかしランは慣れてしまうと時間が許す限り毎日でも走れます。走ることはとても良い事ですが、無理をすると怪我の原因になります。
筋トレと比べランは低強度だが、走っている時の着地衝撃は体重の2～3倍。毎日走ってしまうと膝などを故障するリスクがあります。とくに体重の重い人は要注意です。
走りすぎは極力せず、その代わり筋トレをプラスしてみましょう。
太ももや体感を鍛えることにより、ランでの故障防止になります。
ラン＆筋トレで1日の活動量がアップ
生活の中で無意識のうちに消費するカロリーは1日の消費カロリーの約30％。
それにプラス週2～3回のラン＆筋トレをすることにより減量に繋がります。
ランには心肺機能を上げる効果もあり、筋トレには足腰の強化でフットワークも良くなります。
結果、敬遠していた階段も平気になり、歩くことにも積極的に。ラン＆筋トレ以外の運動量も増えるはずです。
参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190602-00010001-tarzanweb-life
ネットの声
名無しさん
継続できれば大抵のやり方で痩せるだろ。
フィットネスにハマり体の仕組みを理解すると
筋トレが欠かせなくなってくる
まさに筋トレ×ラン
痩せるに関しては奥が深くここでは語り尽くせないが、ダイエット初心者の多くは勘違いや知らないだけでとても損しているなと思う
筋トレこそが最高のソリューションだ
ただ一つ実感している事、筋トレとランニングを併用活用すると、筋トレでバテにくくなり（回復が速くなる？）、より反復練習を多くできるようになり、どんどんパワーが付いていく。
ランニングは筋トレの後、10分〜20分ぐらいだがそれだけでも全然違う。
ランニングを１週間ほどサボったら、すごくバテやすくなった。
スタミナっていうのだろうか？
ランニングはスタミナ強化に非常に役立つと感じる。
自分は無精、横着者だったせいで、ただ走るだけでした。ビルトアップ走のみならず、短距離ダッシュとか1㎞レぺ、5㎞タイムトライアルとかはいろいろやりましたが。
体重もマラソンの記録も、あるところで頭打ちとなりましたが・・・。
でも走るだけでもかなりキツイし、さらなる「上」目指したら、キリが無いんですよ、マラソンという趣味は。
どっかで、ボチボチ妥協せんと。
有酸素やると疲労が残っちゃうから
ま、痩せたいならとりあえず食事制限は必須
筋肉1キロで1日当たり50kcalの代謝が上がる
これを理解すれば何をすればいいのかわかる
ダイエットは本当に簡単で食べる量を減らすこと。これだけ。
でもこんなこと言ったら商売にならないからね。
長距離ランナーガリガリだけど
ランニングマシンで走ってるけど、たった20分が苦痛、何を考えてればいーのか走ることだけに集中できないし
「ロードレーサー＋筋トレ」
ロードレーサーは、50～100キロくらい
すぐ走れるようになるから
遠くまで行けて楽しいですよ。
グルメライドとかね。
脚もスレンダーになる。
筋トレは手軽なダンベルがお勧め。
腕と胸が鍛えられます。
こういう記事を読んで、実践し2～3回やっただけで【痩せないじゃん】とやめてしまう人が結構いる。
食事も運動もこれと決めたら、まずは継続から。
継続できない人は何やってもダメ。
管理人の率直な感想
筋トレだけ、ランニングだけではダイエットにはむかないようです。
同時と言っても週2～3回なら続けられそうですね。
ランニング、筋力トレーニング共に怪我には十分注意しましょう。
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