生涯筋トレが必要なワケ

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健康の維持には、有酸素運動が重要視されてきましたが。筋力トレーニングの方がガン予防をはじめ、睡眠改善やうつを治す効果があるという説もあります。

生涯筋トレが必要なワケ

筋トレで死亡率が下がる

アメリカのがん研究所では、世界初の「筋力トレーニング」と「がんの死亡率」の関係を発表。
がん患者の男女2863人(18~81歳)に筋トレと死亡率について調査を行いました。すると、週1回以上トレーニングした場合、していない患者と比べ死亡率が33%も減少。
後に筋トレは、がんだけではなくすべての病気の死亡率を下げることもわかり、有酸素運動に加え筋トレをすることを勧めています。

しかし、この結果はトレーニング週2~3日を継続したもので、週5回以上などでは死亡率の減少は低いこともわかっています。

なぜ「週2~3回」なのか

理由は継続性が高いこと。毎日のようにトレーニングを行うと、疲労や精神的にも継続が難しくなってきます。
「週2~3回」が最適な理由のひとつに、「トレーニングの継続性」が挙げられています。
8万人を超える大規模な調査では、週2回以上のトレーニング、週150分以上の有酸素運動で、「がん」と「すべての病気」の影響を調査。
死亡率の減少は、がん31%、すべての病気23%の減少があることがわかりました。

睡眠改善

睡眠をどのようにとるかによって、肉体や精神的にも不調の原因になります。
筋力トレーニングを習慣化すると、睡眠時間は同じでも眠りの浅いノンレム睡眠が減少し、睡眠の深いノンレム睡眠が増えます。
筋トレの頻度としては週1~2回よりも週3回が良いそうです。

不安やうつが多い日本人に向いている

筋トレと睡眠改善のメカニズム
・筋トレにより体温が上がり、深い眠りを誘発。
・筋トレで心拍数を上げることにより迷走神経が活発になると、睡眠時は心拍数が下がり睡眠の質が良くなる。
・筋トレは不安を解消させてくれるため、神経栄養因子が増え睡眠の質が良くなる。

欧米人と比べると日本人の不安障害・うつ病は多い。
「不安」は生存本能として当たり前の感情ではありますが、過度に不安が続くと不安障害やうつ病になってしまいます。
現在スポーツ科学では、投薬や認知行動療法の補助的な手段ではありますが、有酸素運動を勧めています。

参照元:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190603-00028803-president-life

ネットの声

名無しさん
当たっていると思います。そして、シンプルに考えても「自分ができる範囲が大きくなる」のは、楽しい。楽しい気持ちになるための準備=トレーニングと捉えれば、やる気が出てくる気がします。
名無しさん
僕も元々抑うつで体調を崩した経験があり、ある時ダイエットのために筋トレを続けると心身共に強くなりました。今では、抗うつ剤の減薬も上手くいってて、筋トレはずっと続けようと思いました。
体と心は表裏一体なんだなと感じました。
名無しさん
スクワット、腹筋と腹斜筋を鍛える運動を約5ヶ月続けてます。最近はセラバンドを使った上半身の筋トレも追加しました。
時間にすると10分もしてないてますけど、腹筋が少し割れてきました。やれば結果が出るので続けられてます。体重もウエストサイズもほぼ変わってないですがメリハリのある体型になってきました。とりあえずおばさん体型になりたくなくて続けてますがこういう記事をみると続けないとと思います。
名無しさん
筋トレ、オススメです。
子どもがで来て、自分一人で外出出来なくなったのでチビの昼寝時間を活用して筋トレ始めました。
体重は少ししか減らなかったですが体脂肪率が下がって、見た目がスリムに
筋トレはキチンとしたら絶対に肉体に帰ってきてくれます。
努力と結果が必ず結び付きます。
oag
日本のジム事情は遅れてる。会員費も高く24時間営業も見ない。特に女性はほそみえが多いからか筋トレ不要と思ってる人多い。
マーケティングに釣られて、食べ物や風水など楽して外的要素で健康になると思い込んでる部分もある
名無しさん
正直「○○が効く」とか「xxをするとガンになりにくい」っていうものの要因より遺伝子的にガンになりやすいかどうかの方が大半を左右している気がする。
ゆえに運動をしている人としていない人を比べてもあまり意味がなくて、比較は出来ないけれど「している自分」と「していない自分」でしか、本当の効果は計れないと思う。


名無しさん
頻度が週2-3回が継続できて結果効果的と書いてあるが、そもそも調査対象に継続期間も入れないと頻度と期間の相関性や、頻度が高いが期間が短かかった人でも同じ効果とも取れるような書きぶりで腑に落ちない。
名無しさん
筋トレもさることながらその後の栄養補給も大事だったりする
日本の食事は全般的に糖質過剰でタンパク質が少なかったりするし
名無しさん
40代中間になっても、階段をガンガン駆けあがれ、どんどん走れる人がいる。それは自分の上司なんだけど、20代から筋トレも有酸素運動も欠かしてない。
その違いは一目瞭然。お腹ばかりが
成長しご立派な同世代との差は歴然としてる。あのまま60歳になると思うと、どれだけの差かよと思う。
名無しさん
2か3箇所に分けて週五日以上やっても良いと思う。
追い込んだ箇所の筋肉痛の治り具合で身体のコンディションが分かる。
睡眠時間とか仕事の忙しさとかより正確。
身体は正直。
名無しさん
筋トレを始めて10ヶ月位。週一~10日に一回位だけど、体調も気持ちも随分楽になった。体力にも自信が出てきて明るくなったと思う。いつまでもクヨクヨしなくなったし良いことだらけかも。
名無しさん
35歳になるけど、20代から金時間投資して、
トレーニング、アンチエイジングを
行ってきて、
明らかに周りの同年代と差が出てきたのを
実感している、、


名無しさん
週二回、何の筋トレをすれば良いでしょうか。
名無しさん
仕事にエネルギーも時間も吸い取られ、結果、適応障害を患った身としては、効果があるのは分かるけど、やろう!というテンションまで気持ちを持っていけないし、時間も確保できない。
名無しさん
お湯を沸かしてる間とかレンジでチンしてる間にスクワットしたり流し台につかまって腕立て伏せ程度でも筋肉量が結構増えて基礎代謝が上がった。こういう打てば響く感じがあると続けたくなってしまう。
名無しさん
筋トレの体への影響と、
心への影響はガチ。
ダイエット効果もある上、
代謝を上げ、リバウンドも防止できる。
筋トレ直後の血圧上昇くらいしか今のところデメリット知らない。
名無しさん
しようと思えば、自宅で10分でも20分でも時間作って筋トレを出来るはずなのにそれが出来ない「怠け者」なのでジムにでも通おうとずっと思っているが、日中は仕事で夕方からと週末は一日中ワンオペ育児。(←旦那は帰りが遅く、休日も仕事行っちゃう。)
いつジムに通えばいいんだろ…。
やっぱり、子供が寝ている早朝や夜に自宅で自分で頑張るしかない?!
名無しさん
適度にバランス良く行う事が非常に大切ですよね。


名無しさん
なるほど。やはり、ウォーキングもいいけど、筋トレを入れた方がいいことは分かりました。
ま、無理ない程度で取り入れたいです。
名無しさん
睡眠前の筋トレはNGだよ。
副交感神経の働きが狂い、アドレナリンが出て眠れなくなるので。
運動は良いが、行う時間も考えて記事にした下さい
ラサロム
具体的にどんな筋トレがあるのか?の言及がないが、それは本を買って読めってことね。
C11H17N3O8
主題から逸れるけど、タバコ吸って筋トレしてる人って意味不明だよね
健康でありたいけどタバコは吸いたいの?
名無しさん
筋トレを約週2.5回やってます。確かに不安な事とか低減してますね。筋トレしてシャワーを浴びてジムから出て来て、外気に触れると爽快で。
名無しさん
1回1時間以内、週2回で30年続けています。メンタルヘルスにも効果あります。


ziro
一方、アスリートは現役中にガンになるのであった
OBA
趣味どきで筋トレ特集みて
開始から約2ヶ月。
明らかに身体のラインが変化。
筋トレは、嘘つかないんですね!
名無しさん
付かんけどな。ほんとにやっても。
tjanlg※○△
筋トレは一般スポーツやアウトドアと違ってゲーム性やレジャー性がないから、好きな人以外は始めない・続かないのが現実。
名無しさん
月間150km程のランニングと週一のパーソナルトレーニングを続けています。
体調は頗る良いのです!
名無しさん
分かっているけど中々出来ない…


名無しさん
これ以上役に立たない年金受給の年寄りが増えるのは困る
80歳以上は受給打ち切りになるならいいけど
健康保険もね
あ、あと車は運転すんなよ^^
名無しさん
そう?
長寿の人、筋トレせず、大体普通に暮らしてるけど。
名無しさん
筋トレでぐっすりと眠れる様になるか…?(笑) 現代の日本人は仕事で疲れ果てぐったりと眠ってるがな(笑) 正直言って筋トレどころじゃない!って者の方が圧倒的に多いはず。
ひとりキャプテン
貯金と貯筋は、老後に必要。
名無しさん
図表1の縦軸あってる?
0.05%の差もないぞ?
名無しさん
あながち体育教員の言葉も嘘ではない。


名無しさん
すまん、「筋肉はすべてを解決する教」は信じないことにしている。
みんなも体を壊さない程度にね。
ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•
毎日やらんでいいのか。
打倒巨人の旗印は静かに掲げる
まあ、重たい筋肉がつかないように努力するよ。
名無しさん
それを言うなら身体を使って働け、でしょう。
生物としてのヒトにとって筋トレが健康に良いのではなく、運動しないことが本来異常なんです。せいぜいジムへ行かないと運動もできないのは現代人の不幸です。
田舎へ行けば90代でも元気に仕事してますよ。もちろん筋トレなんかしませんが。
名無しさん
筋トレ大好きだけど子育てと家事と仕事が忙し過ぎて時間がありません
JD
筋トレ本気でやりはじめると、筋トレの知識や食事についても詳しく調べるようになる。
世間の間違ったダイエットや利益至上主義に惑わされない健康が得られるのが大きい。
あとは、モチベーションがどうかだ


1954
筋トレは絶対にしたほうがいいよ。
全身やるのは大変かもしれないけれど、最低スクワットだけでもやるべき。
スクワットで効くお尻や太ももの筋肉は体の中でもっとも大きく、代謝を上げやすいのでダイエットにも最適。
でも落ちやすいから筋トレしないと加齢でどんどん筋肉が落ちていく。
お年寄りが何もないところでつまづくのは足の筋肉が弱っているから。年取ってつまづいて骨折なんてしたら歩けなくなっちゃうよ。
筋トレはできるなら全身やるべきだけどね。
Da-kumata
私は、筋トレして要らんところに硬い筋肉付ける必要は無い。と聞いたが?
名無しさん
よし!今度こそ筋トレやるぞ!
と今まで何度誓ったことだろうか・・・
名無しさん
老後の筋力の衰えからくる足腰が弱くなるのは防いで欲しい。身体を動かして適度に鍛えれば寝たきり予防にもなるし、ボケ防止にもなるのでは?
F91くちビーム
ムキムキのジジババ
筋肉質の老害が増えてしまう。

管理人の率直な感想

筋トレをすると死亡率の減少や睡眠改善、不安障害の改善が期待できます。
不安になったり落ち込んだり、ストレスが溜まりやすい人は筋トレを行いましょう。
しかし、過度のトレーニングでは効果がないようなのでほどほどに。

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